건강한 손, 손목 만들기
동작교정치료실 김광성 실장
환자분들께서 손목이 아프다고 하실 때 원인을 여쭤보면 연세가 좀 있으신 분들 같은 경우에는 미끄러지면서 넘어져 다치는 경우가 많습니다. 이처럼 손은 넘어지거나 낙상 시 몸을 지탱하는 역할을 합니다. 공을 차다가 넘어질 수도 있고 빙판길에 미끄러질 수도 있는 것이죠. 그럴 때 손을 바닥에 짚다가 손목을 다치는 사례가 많이 있습니다. 외상이 있어서 아프신 경우도 많지만, 특별한 계기 없이 그냥 아파지는 경우도 있습니다.
임산부들이나 5~60대 여성분들, 사무직 분들도 대부분 손목 통증을 많이 호소하십니다. 실제로 제가 치료실에서 손목을 치료해 드릴 때 망가진 조직을 고칠 수는 없으나 대신에 손목의 정렬을 바르게 만들어주는데 많은 목표를 둡니다.
손목 치료에 있어서 제일 중요한 것은 날개뼈, 상완골(위팔뼈), 팔꿈치 뼈 그리고 손목뼈들의 정렬이 반듯해야 손목이 잘 움직여질 수 있습니다. 날개뼈나 상완골의 정렬에 대해 더 깊이 들어가게 되면 등뼈라든가 갈비뼈의 틀어짐으로 인해서 날개뼈의 위치 이상과 상완골 뼈의 위치이상 때문에 손목에 문제가 많이 발생할 수 있습니다.
지금 당장 내 손목의 상태를 알아볼 수 있는 방법이 있습니다. 손목을 바닥 방향으로 젖혀보세요. 젖혔을 때 가급적이면 손목이 90도까지 내려오는 게 좋습니다. 이 동작이 잘 돼야 손목에 문제가 없는 것이며 그래야 바닥을 짚더라도 잘 짚을 수 있습니다. 몸 쪽으로 손을 당겨봤을 때 오른쪽이 왼쪽보다 덜 내려올 수 있습니다. 이런 문제들이 있으면 손목 관절 자체가 마찰이나 어떤 압박에 의해서 서서히 망가질 수 있는 조건이 제공된다고 보시면 됩니다. 손목으로 가는 근육들에 대해서 전반적으로 이완시켜 놓고 그다음에 관절의 부정렬을 잡아준다면 조금 더 개선되지 않을까 싶습니다. 손목의 움직임 가동성이 척추나 상지 뼈들의 정렬에 어떤 영향을 미치는지 보여드리도록 하겠습니다.
손목의 통증을 만들어내는 근육들 중에서 손목에 붙어있진 않지만 어깨의 주변에 붙어있어 손목 통증으로 만들어내는 근육이 있는데 이 근육에 대해 알아보겠습니다. 대표적으로 ‘극하근’이라는 근육입니다.
회전근개 근육에는 네 가지(극상근, 극하근, 대원근, 견갑하근)가 있습니다. 극상근은 많이 들어보셔서 환자분들께서 많이 아실 수 있지만, 극하근은 잘 모를 수 있습니다. 등 근육 중에서 어깨 후면에 삼각근이 있는데 이 근육 밑에 어깨 뒤 날개뼈 아래 붙어있는 근육이 극하근입니다. 이 근육은 주로 손을 쥐는 힘에 영향을 많이 미치고, 극하근이 힘이 없거나 문제가 생기면 상완골 뼈를 견관절 안에 정확하게 잡아주는 역할을 못할 수밖에 없습니다. 극하근은 상완골 뼈의 안정성을 만들어주는데 중요한 역할을 합니다. 물건을 잘 떨어뜨리거나 악력이 떨어진다고 느끼신다면 이 극하근 상태를 한번 체크해 보셔야합니다.
왼손 한번 꽉 쥐어보시고, 오른손 한번 꽉 쥐어보세요. 어디 쪽이 힘이 덜 들어가는지 체크해 보시길 바랍니다. 만약에 오른쪽 손은 꽉 쥐어지는데 왼쪽 손은 덜 쥐어진다고 느껴진다면 오른쪽 손을 왼쪽 뒤쪽으로 넘겨서 견갑극 아래에 있는 극하근 섬유를 손으로 잡고 쭉 당겨올려보세요. 쥔다는 느낌으로 꽉 쥐어주고 그다음에 주먹을 꽉 쥐어보세요. 극하근을 잡고 주먹을 쥐었을 때의 힘과 극하근을 잡지 않고 쥐었을 때 힘을 비교해 봤을 때 힘이 들어가는 정도 차이가 생길 수 있습니다. 이 근육은 상완골 뼈를 견관절에 딱 정확하게 밀착시켜주기 때문에 손에서부터 팔까지 힘의 전달을 잘할 수 있도록 하는 역할을 해주는거죠. 극하근이 부실하다면 손목의 힘이 없는 거에요.
근육은 반드시 굳어있지 않고 유연해야 힘도 좋다는 걸 잊지 마셔야 합니다. 그래서 이 근육을 마사지건으로 2~3분 정도 풀어주시면 효과가 좋습니다. 강도는 적당한 강도로 해도 상관없고, r자 모양의 마사지 건을 어깨에 대고 극하근의 위치를 잡아 극하근 주변을 풀어주세요. 근육 섬유가 가로로 붙어있기 때문에 근육 결에 대해 수직으로 먼저 풀어주시고, 특별히 더 아픈 부분이 있으면 그 부분을 좀 더 자극해 주시면 됩니다. 안쪽에서부터 바깥쪽으로 근육 결을 따라 풀어주셔도 되고 또는 위에서 아래로 긁어주듯이 풀어주세요. 목, 어깨 또는 팔의 피로를 풀어주는 것에 도움이 됩니다.
